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Gesundheit, Wellness und Sport

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Zahlreiche Studien stützen die Doch Mediziner warnen vor der © petrrgoskov, fotolia
Annahme, dass die gefürchtete eigenmächtigen prophylaktischen
Winterdepression und Kno- Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Sonne, Lachs und Avocado
chenerkrankungen in Verbindung mit Eine unkontrollierte Zufuhr bei ge-
einem zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel sunden Menschen erscheint nicht nur Lebensmittel sind für die Vitamin-
im Blut der Betroffenen stehen. Da sinnlos, sie birgt unter Umständen D-Versorgung zweitrangig. Sinn-
körpereigenes Vitamin D unter an- sogar gesundheitliche Gefahren. volle Ergänzung zur Deckung des
derem bei Sonneneinstrahlung über Eine Überdosierung von Vitamin nötigen Tagesbedarfs ist allerdings
die Haut gebildet wird, erscheint D kann sich unter anderem durch der Verzehr von fetthaltigen See-
es im trüben norddeutschen Winter Kopf-, Muskel- und Gelenkschmer- fischen wie Hering, Lachs oder
sinnvoll, einem möglichen Mangel zen, gesteigertes Durstempfinden, Makrele sowie Eiern, Speisepil-
durch entsprechende Nahrungs- Verdauungsprobleme oder Appe- zen, Avocados und einigen Ölen.
ergänzungsmittel vorzubeugen. titlosigkeit bemerkbar machen. Im Vitamin D hat zurecht seinen Namen
Vitamin D gehört zur Gruppe der schlimmsten Fall drohen Nieren- „Sonnenvitamin“ – denn der Großteil
fettlöslichen Vitamine. So sind vor verkalkung und Nierensteine. des Bedarfs wird durch die Sonne ge-
allem Vitamin D3 (Cholecalciferol) Wer dem Winterblues den Kampf an- deckt. Die Aufnahme über die Nahrung
und Vitamin D2 (Ergocalciferol) von sagen will, sollte also nicht vorschnell spielt dabei eine kleinere Rolle. Heute
Bedeutung. Diese nehmen in der zur Pillenpackung greifen, sondern aber wird dieser Anteil leider immer
Gruppe der D-Vitamine die wichtigste als gesunder Mensch vorrangig auf wichtiger, da sich viele Menschen be-
Stellung ein. So ist gerade das Vit- Eier, Seefisch, Avocados und – vor rufsbedingt immer mehr in geschlos-
amin D für den Körper sehr wichtig allem – Licht(!) setzen! Ob mögliche senen Räumen aufhalten. Gerade hier
und umso mehr für den Knochen- Beschwerden tatsächlich auf einen ist es wichtig, auf eine ausgewogene
stoffwechsel und den Calciumhaus- Vitamin-D-Mangel zurückzuführen Ernährung zu achten. Langfristig
halt. Auch das Immunsystem wird sind, kann der Hausarzt sehr leicht mangelnde Sonne kann dann durch
dadurch gestärkt und die normale mittels eines Bluttests feststellen. Vitamin-D-Präparate ersetzt werden.
Muskelfunktion bleibt erhalten. Das Wichtigste jedoch: Gehen Sie
täglich mindestens 30 Minuten an die

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