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Gesundheit und Ernährung

EXPERTEN-TIPP

von Florian Spreen, staatl.
anerk. Diätassistent (VDD/FET)
Ernährungsberatung u. -therapie

Neue vielversprechende
Motivationstechnik

© iStock.com/kieferpix

Gesünder leben, mehr Sport,

Karriere, mehr Zeit – Wie über-

winde ich Hindernisse auf dem

Weg der Wunscherfüllung?

„Beachte die wichtigsten Prinzipien Erreichen der persönlichen Wünsche und Ziele. MCII steht
für deine Vorsätze 2021 – und mache für „Mentales Kontrastieren mit Durchführungsvorsätzen“.
dabei nicht den Fehler, der 98 Prozent Diese Methode, die auch unter dem Acronym WOOP (Wish,
aller anderen Menschen auf dem Weg Outcome, Obstacle, Plan) bekannt ist, hilft Menschen
zur Ziellinie scheitern lässt!“ dabei, Wünsche zu erkennen, die Hindernisse auf dem
Weg der Wunscherfüllung zu überwinden und damit die
Wünsche auch zu erfüllen.
Wie ist es mit den Vorsätzen wie abnehmen, mehr Sport
treiben, eine steile Karrierelaufbahn, mehr Zeit mit der Es funktioniert im Groben folgendermaßen: Sie identifi-
Familie und Freunden verbringen. Leider scheitern viele zieren einen Ihnen wichtigen, aber realisierbaren Wunsch.
Vorsätze, gehen im Alltag schnell wieder unter und blei- Dann finden Sie das Schönste, wenn Sie diesen Wunsche
ben dann nur Wünsche und Hoffnungen. Bevor man sich erreichen, und stellen es sich vor. Nun überlegen Sie, wel-
versieht, findet man sich schon im Herbst wieder. Das liegt ches zentrale innere Hindernis Ihnen im Weg steht, und
vor allem an schlechter, unrealistischer Planung oder dem stellen es sich ebenfalls vor. Schließlich spezifizieren Sie
Scheitern an zu viel Veränderung auf einmal. eine Handlung, wie Sie das Hindernis überwinden können,
und machen einen Plan: „Wenn Hindernis ..., dann werde
Jeder Mensch hat andere Gewohnheiten, die im Laufe des ich ... Handlung ...“
Lebens entstanden sind und darüber bestimmen, was wir
tun. Vor allem das Entwickeln einer neuen Gewohnheit Wie setze ich die
braucht Zeit und Kraft und fällt vielen schwer. Vorsätze?
Angesagt ist ein realistisches, klares Ziel mit einem Plan! MCII-Methode um?
Änderungen sind immer möglich.
Bevor Sie mit WOOP beginnen, erinnern Sie sich daran,
In der Ernährungsberatung stelle ich meinen Klienten dass WOOP anders ist als andere Übungen: Bei WOOP
gerne die von Prof. Dr. Gabriele Oettingen entwickelte geht es um Ihre freien Gedanken und Vorstellungen und
MCII-Methode vor. Frau Prof. Dr. Oettingen ist seit 2002 nicht um reines analytisches Denken.
Professorin für Psychologie an der New York University
und an der Universität Hamburg. Sie entwickelte und er- Atmen Sie tief ein und machen Sie es sich bequem. Es
probte die MCII-Methode in 15-jähriger Forschungsarbeit. ist wichtig, dass Sie während der Übung ungestört sind.
Beginnen Sie die Übung, wenn Sie sich ruhig und ent-
Mit dem Anwenden der MCII-Methode erhält man eine spannt fühlen.
Motivationstechnik, ein hocheffektives Werkzeug zum

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